爵士舞培訓具有“有氧舞蹈”的特點，是配合音樂有節奏地舞動的有氧舞蹈。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能提煉出爵士舞培訓的精髓，通過爵士舞培訓班科學的鍛煉方式，反復進行組合練習。能使人鍛煉的同時達到身心愉悅，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都獲得提高。
爵士舞培訓能使心血管系統更有效、快速地把氧氣傳輸到身體的每一個部位，提高人的心肺功能，增強耐力素質，消耗體內的脂肪，控制合適的體重。爵士舞 培訓的強度必須達到較大心率的75％以上。但由于大多數人很難在活動時準確測量自己的心率，因此，爵士舞培訓班向學員們推薦使用“自覺用力平分法”來控制 運動強度。
爵士舞培訓中運動負荷是指人體在從事體育鍛煉、運動訓練、競賽活動時，機體在承受一定量和度的作用下所發生的生理功能的變化。運動負荷受運動速度、 重復次數、時間、動作幅度、肌肉用力因素的影響。要想獲得較佳的鍛煉效果，必須在鍛煉過程中找到適宜自己的運動負荷。運動負荷過大，可能使肌體過度疲勞而 受到傷害；運動負荷過小，則達不到爵士舞培訓的目的。
根據生理學家的實踐證明，一般人在爵士舞培訓中要達到的運動健身目的以有氧代謝為主，中等強度為宜，一般人達到較佳效果的心率應保持在 120-140次/min，占每次爵士舞培訓時間的2/3左右為較佳。研究證明，若心率在110次/min以下，機體的血壓、血液成分、尿蛋白、心電圖都 沒有明顯的變化，所以效果不明顯；若爵士舞培訓中心率在130次/min，每搏輸出量達到一般人的較佳狀態，健身效果明顯。
爵士舞培訓有別于其他舞蹈的顯著特點是在于享受到舞蹈美感與節湊的同時還能起到明顯的健身效果。對于年輕人來說有著強烈的吸引力。傳統的健身簡單枯燥不利于長期堅持，爵士舞培訓給了廣大想在舞蹈同時減肥的學員很好的途徑。
