全面刺激肌肉
器械和一般的大眾健美操是通過循環練習來刺激肌肉，以局部為主；而舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。
有較強趣味性：
在舞蹈當中，動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人更加專注，忽略掉運動的疲憊感。如果你足夠細心，就不難發現，不少舞友跳舞時的表情，陶醉而癡迷，沒有一絲刻意的堅持，完全沉浸在自己的世界里體味并享受著舞蹈帶來的美妙感覺。
培養舞者氣質
舞蹈動作很多極具爆發力，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極表現力的運動，通過舞蹈訓練，練習者在表現自己的同時培養了婀娜的體態和優雅的氣質。
讓人心情愉悅
很多舞蹈老師都把健身舞稱為“帶著笑容去訓練的項目”，在舞蹈中，她們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用，這就是舞蹈廣受喜愛的一個重要原因。
